Rafael Terra, especialista em tendências digitais, dá dicas essenciais sobre o tema
Em um mundo onde a conectividade é onipresente, as redes sociais moldam nossas interações e influenciam profundamente nossa saúde mental. O movimento Janeiro Branco ressalta a urgência de priorizarmos o bem-estar psicológico em meio a essa era digital.
Com o avanço para 2025, o autor Rafael Terra, especialista em tendências digitais, apresenta 10 tendências que valorizam o bem-estar digital e que ele considera essenciais para equilibrar nossa saúde mental na internet, em destaque nas redes sociais.
1. Desconexão offline total nos fins de semana
Desligar das redes sociais durante os fins de semana se tornou uma prática cada vez mais popular. A pausa digital oferece um tempo valioso para recarregar a mente, fortalecer relacionamentos pessoais e redescobrir atividades offline que promovem o bem-estar. Acredito que essa desconexão intencional nos permite renovar nossa energia mental e fortalecer nossos laços pessoais, proporcionando um descanso necessário para a mente.
2. Uso estratégico das redes sociais
Adotar um uso mais intencional das redes sociais contribui significativamente para a produtividade e o bem-estar. Organizar nosso tempo online, estabelecendo momentos específicos para interagir nas plataformas, ajuda a evitar a sobrecarga digital e a manter um equilíbrio saudável entre as tarefas diárias e a vida digital. Essa abordagem permite que aproveitemos melhor nosso tempo online, realizando tarefas com começo, meio e fim definidos, o que aumenta nossa produtividade e bem-estar geral.
3. Desativar notificações
As notificações constantes podem manter nosso cérebro em estado de alerta contínuo, aumentando a ansiedade e diminuindo a concentração. Desativar essas notificações é uma maneira eficaz de reduzir distrações e promover uma mente mais tranquila e focada. Menos notificações significam menos interrupções, permitindo que nos concentremos nas tarefas importantes e reduzindo o estresse causado pelo bombardeio constante de alertas.
4. Criação de áreas livres de tecnologia em casa
Estabelecer zonas sem dispositivos eletrônicos em casa, como na sala de jantar ou nos quartos, melhora a comunicação familiar e cria espaços de relaxamento longe das telas. Promover espaços livres de tecnologia fortalece as interações humanas e cria um ambiente propício para o descanso mental, essencial para o bem-estar familiar.
5. Uso consciente nas redes sociais
Compreender que tudo o que compartilhamos nas redes sociais reflete quem somos está se tornando uma prática mais consciente. As pessoas estão mais atentas ao que divulgam, buscando uma identidade digital mais autêntica e significativa. Cada vez mais, as pessoas estão refletindo sobre o que compartilham, entendendo que suas postagens revelam aspectos importantes sobre si mesmas, promovendo uma identidade digital mais verdadeira e consciente.
6. Valorização da autenticidade corporal e fim dos filtros personalizados no Instagram
A autenticidade na representação corporal nas redes sociais está em alta, com mais pessoas compartilhando imagens reais e sem filtros. Além de inspirar cuidados com a saúde física e mental, essa tendência reforça uma identidade corporal mais autêntica. O Instagram, por exemplo, está eliminando filtros personalizados em favor de opções que destacam a naturalidade. Promover corpos reais e autênticos é essencial para fomentar a autoestima e a aceitação pessoal. Contudo, é necessário equilibrar essa autenticidade para evitar novas pressões e comparações, mantendo um foco saudável entre trabalho e redes sociais.
7. Digital wellness nas empresas
Cada vez mais, o bem-estar digital está entrando como pauta nas empresas. Políticas que promovem o equilíbrio entre vida pessoal e profissional, como limitar o envio de e-mails fora do expediente e incentivar pausas regulares, estão se tornando comuns. Essas iniciativas são fundamentais para prevenir o esgotamento e criar um ambiente de trabalho mais saudável e produtivo, beneficiando tanto os empregados quanto as organizações.
8. Gamificação do bem-estar digital
A gamificação está sendo utilizada para promover hábitos saudáveis online. Aplicativos e plataformas estão incorporando elementos de jogos, como recompensas e desafios, para incentivar práticas que melhoram a saúde mental, como meditação, exercícios físicos e limites de tempo nas redes sociais. Essa abordagem torna o cuidado com o bem-estar digital mais envolvente e motivador, ajudando os usuários a adotarem comportamentos positivos de maneira divertida e interativa.
9. Terapias digitais e inteligência artificial
A integração de recursos terapêuticos nas plataformas digitais, como chatbots (robôs) de apoio emocional e sessões de mindfulness, está se tornando comum. Além disso, cada vez mais pessoas estão recorrendo a inteligências artificiais (IAs) para suporte terapêutico, tirando dúvidas existenciais pontuais. As terapias digitais e o uso de IAs para suporte emocional facilitam o acesso ao suporte psicológico, tornando-o mais acessível e imediato. Contudo, é crucial lembrar que essas interações não substituem a importância de um acompanhamento profissional para questões mais profundas e complexas, garantindo um cuidado completo e eficaz para a saúde mental.
10. Conteúdo educativo e inspirador
O aumento de conteúdo educativo e inspirador nas redes sociais está ajudando os usuários a desenvolverem uma maior consciência sobre saúde mental. Influenciadores e especialistas estão criando conteúdos que promovem o autoconhecimento, a resiliência emocional e estratégias de bem-estar. Esse tipo de conteúdo empodera os indivíduos a cuidarem melhor de sua saúde mental, proporcionando ferramentas e inspirações para uma vida digital mais saudável e equilibrada.
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Rafale Terra é professor de MBA de Marketing Digital e Redes Sociais e autor do livro “Bem-estar Digital: Os 12 princípios para viver melhor no mundo hiperconectado“