Médica da família Dra. Mayara Motta explica quais alimentos ajudam na qualidade do sono
Uma boa noite de sono é essencial para a saúde e o bem-estar, e a alimentação desempenha um papel crucial nesse processo. Segundo especialistas, certos alimentos podem ajudar a melhorar a qualidade do sono, enquanto outros podem atrapalhar o descanso.
A médica da família Dra. Mayara Motta explica que a ingestão de nutrientes específicos pode favorecer o relaxamento e a produção de hormônios essenciais para dormir bem. “Alimentos ricos em triptofano, como ovos, banana, cacau e nozes, ajudam na produção de serotonina e melatonina, que regulam o sono e o humor”, afirma.
Além disso, o consumo de carboidratos complexos, presentes em alimentos integrais, pode contribuir para um sono mais reparador. “Os carboidratos ajudam o triptofano a ser melhor absorvido pelo cérebro, favorecendo a sensação de relaxamento antes de dormir”, acrescenta a médica.
Por outro lado, substâncias estimulantes, como cafeína e álcool, devem ser evitadas à noite. “A cafeína tem um efeito prolongado no organismo e pode atrapalhar a indução ao sono. Já o álcool, apesar de inicialmente causar sonolência, prejudica a qualidade do descanso, tornando-o mais fragmentado”, alerta Dra. Mayara.
Ela também destaca a importância de manter uma rotina regular e hábitos saudáveis. “Dormir bem vai muito além da alimentação. É essencial criar um ambiente propício para o sono, evitar telas antes de deitar e praticar atividades físicas regularmente. O sono de qualidade impacta diretamente a produtividade, a memória e até a manutenção do peso”, enfatiza.