Dicas para manter uma alimentação equilibrada durante as festas
O fim de ano é um período repleto de celebrações, mas também pode ser um desafio para quem deseja manter a saúde em dia. Segundo a nutróloga Camila Ciancio, é possível aproveitar as festas de forma equilibrada, sem abrir mão de momentos especiais e ainda cuidar do bem-estar.
“As festas de fim de ano são conhecidas pelos excessos, principalmente em relação à alimentação e ao consumo de álcool. No entanto, não precisamos abrir mão de tudo, apenas aprender a equilibrar as escolhas”, explica Camila.
Ela destaca que um dos maiores erros nesse período é a mentalidade de “tudo ou nada”. “Muitas pessoas acreditam que precisam se privar completamente dos alimentos típicos das festas ou, por outro lado, acabam exagerando por acharem que é só uma vez no ano. O ideal é encontrar um meio-termo que permita curtir os momentos sem prejudicar a saúde”, afirma.
Camila sugere começar as celebrações com pratos mais leves e equilibrados. “Inclua saladas, vegetais e proteínas magras no início das refeições. Isso ajuda a controlar a fome e evita exageros nos pratos mais calóricos. Além disso, preste atenção na saciedade; coma devagar, saboreando os alimentos.”
Outro ponto importante, segundo a nutróloga, é manter-se hidratado. “Com o calor do verão e o aumento no consumo de álcool, a hidratação é fundamental para evitar problemas como retenção de líquidos e ressacas. A recomendação é intercalar as bebidas alcoólicas com água ou sucos naturais.”
As sobremesas também merecem atenção. “Os doces são uma tradição, mas podem ser consumidos com moderação. Escolha suas opções preferidas e evite repetir. Se possível, opte por receitas que utilizem ingredientes mais saudáveis, como frutas frescas ou adoçantes naturais”, orienta Camila.
Para quem deseja se preparar antes das festas, ela sugere manter uma rotina alimentar saudável nos dias que antecedem as celebrações. “Não caia na armadilha de pular refeições ou fazer dietas muito restritivas para compensar. Isso só aumenta a chance de exageros durante os eventos.”
Por fim, a nutróloga reforça a importância de uma abordagem leve e consciente. “Aproveitar o fim de ano é sobre criar memórias e compartilhar momentos com as pessoas que amamos. Cuide da sua alimentação, mas também seja gentil consigo mesmo. O equilíbrio é a chave para começar o novo ano com saúde e disposição”, conclui Camila Ciancio.