Nutricionista do CEUB explica como o psyllium atua no controle do apetite, redução do colesterol ruim e equilíbrio da glicose no organismo
Em meio à popularidade das canetas emagrecedoras, um suplemento natural tem ganhado destaque como alternativa para quem busca emagrecimento saudável: o psyllium. Trata-se de uma fibra natural, extraída da semente da plantago ovata, que se transforma em gel ao entrar em contato com a água, atuando diretamente no controle do apetite e na saúde intestinal. Segundo a nutricionista e professora do Centro Universitário de Brasília (CEUB), Dayanne Maynnard, o psyllium pode ser um aliado valioso para quem deseja equilibrar o peso e melhorar o funcionamento do organismo.
“Quando o psyllium chega ao estômago, forma um gel espesso, retardando a digestão e proporcionando uma sensação prolongada de saciedade”, explica Dayanne. Esse mecanismo diminui a ingestão calórica diária, favorecendo o processo de emagrecimento. Além disso, o gel ajuda na formação do bolo fecal, combatendo a prisão de ventre e melhorando o trânsito intestinal.
Outro diferencial é a presença de probióticos. “O psyllium favorece o desenvolvimento das chamadas bactérias do bem, responsáveis pela saúde do intestino e pela fortalecimento da imunidade”, destaca a especialista. Embora contribua para a redução do peso, Dayanne ressalta que o efeito não é imediato nem milagroso: o psyllium apenas complementa uma rotina alimentar equilibrada.
Além do efeito sobre o apetite, a fibra atua na regulação da glicemia. O gel formado dificulta a absorção rápida dos açúcares ingeridos, prevenindo picos glicêmicos — uma vantagem significativa para quem convive com o diabetes tipo 2. Dayanne acrescenta ainda outro benefício relevante: a redução do colesterol LDL (colesterol ruim). Isso ocorre porque o psyllium limita a absorção de gorduras pelo intestino, contribuindo para a saúde cardiovascular. “É como se limpasse as artérias, diminuindo o risco de problemas cardíacos”, explica.
Para aproveitar esses benefícios, o consumo precisa ser feito com atenção. A recomendação é ingerir entre 5 e 30 gramas diárias, preferencialmente antes das refeições, e sempre acompanhado de muita água. “Sem a ingestão adequada de líquidos, o efeito pode ser o oposto: causar constipação, cólicas e até obstrução intestinal”, alerta Dayanne.
O uso da fibra, no entanto, não é indicado para todos. Pessoas com doenças inflamatórias intestinais, como Crohn ou colite ulcerativa, crianças pequenas e indivíduos com dificuldades para engolir ou alergias específicas devem evitar o suplemento. A recomendação da especialista é simples: “Procure orientação profissional antes de iniciar o consumo. Com uso consciente, o psyllium é um excelente aliado na promoção de uma vida mais leve e saudável”.