Janeiro Branco convida a planejar bem-estar emocional com dicas de psiquiatras sobre metas realistas e blues de janeiro.
Simbolismo da folha em branco
Janeiro representa uma folha em branco. Esse ciclo novo pede planejamento além de finanças e trabalho. Assim, a mente ganha cuidados como uma casa essencial. Higor Caldato, psiquiatra especialista em psicoterapias e transtornos alimentares, contribui com reflexões. Ciro Jorge, do Instituto Nutrindo Ideais, também oferece orientações. Dessa forma, o texto traz dicas positivas.
Metas realistas com método SMART
Objetivos ambiciosos geram frustração e ansiedade. O método SMART define metas Específicas, Mensuráveis, Alcançáveis, Relevantes e Temporais.
“Use os primeiros meses para planejamento e estrutura dos seus objetivos, em seguida passe para a fase de execução e depois colha os frutos das suas conquistas.”
A fala é de Ciro Jorge. Por outro lado, a execução segue o planejamento inicial.
Blues de janeiro após as festas
A euforia festiva cede a um vazio emocional. Alterações em neurotransmissores como adrenalina e serotonina explicam isso. Enquanto isso, o blues de janeiro surge como melancolia pós-agitação. Higor Caldato descreve o fenômeno. Estratégias incluem retomar rotina devagar e buscar convívio social.
“Outro ponto importante é ter a psicoeducação necessária para entender que essa fase é passageira e comum para a maioria das pessoas.”
Sinais de alerta e pilares diários
Sinais incluem tristeza por mais de duas semanas e anedonia. Dificuldade em tarefas e oscilações de humor preocupam. Portanto, atente para sono e apetite alterados. Os pilares são exercício, alimentação, sono e psicoterapia. Atividade física de 30 minutos diários combate estresse. Além disso, sono de 7-9 horas restaura.
Especialistas e fontes
Higor Caldato forma-se pela UFRJ/IPUB em psiquiatria. Especializa-se em transtornos alimentares via GOTA-IPUB/IEDE. Sócio do Instituto Nutrindo Ideais. Ciro Jorge atua em psiquiatria geral. Membro do Instituto Nutrindo Ideais. Por fim, ambos enfatizam pilares para saúde mental em 2026.
