Sauna e cold plunge ganham destaque no wellness ao melhorar circulação, aliviar dores e fortalecer imunidade; conheça os benefícios.
Técnica de contraste cresce no mundo wellness
A prática de sauna combinada ao cold plunge (imersão em água fria) vem conquistando espaço no universo wellness, buscando saúde, equilíbrio e desempenho. São cada vez mais comuns em academias premium, rotinas de atletas e de quem valoriza recuperação física. Dessa forma, a técnica se populariza entre distintos perfis de praticantes.
Conhecida como terapia de contraste, a combinação alterna calor e frio para melhorar circulação, reduzir inflamações e acelerar recuperação muscular. Na sauna, a temperatura vai de 60° a 90°C por até 15 minutos; no cold plunge, as sessões duram até 5 minutos em água entre 10° e 15°C. O ciclo pode ser repetido de duas a quatro vezes, conforme tolerância individual.
Saúde vascular e detox através do contraste
Segundo o médico nutrólogo Leandro Vaz, conselheiro do Grupo Sabin e sócio da SIX Sport Life, alternar calor e frio intensifica a circulação do sangue. O calor dilata vasos, elimina toxinas via suor; o frio contrai, potencializa oxigenação dos tecidos e traz sensação de leveza. Dessa maneira, a técnica purifica o organismo e otimiza o transporte de nutrientes.
Mais disposição, foco mental e controle do estresse
Vaz explica que o choque térmico afeta positivamente o sistema nervoso. O calor relaxa e libera endorfinas; o mergulho frio ativa produção de noradrenalina, melhora concentração e disposição. Por outro lado, a exigência de controle respiratório durante o cold plunge ajuda na gestão do estresse e eleva o foco mental.
Recuperação muscular e alívio de dores
A terapia de contraste auxilia com dores musculares e recuperação pós-treino. O calor relaxa, diminui desconforto e a água fria reduz inflamação, acelerando o reparo das microlesões causadas pelo esforço físico. Assim, praticantes de exercícios minimizam fadiga e evitam dores excessivas após grandes esforços.
Imunidade fortalecida pelo método
Alternar sauna e cold plunge estimula o sistema imunológico. O ciclo térmico dilata vasos, ativa circulação e promove rápida contração, reforçando células de defesa. Dessa forma, o corpo se torna mais preparado para enfrentar vírus e bactérias, trazendo benefício adicional para a saúde geral.
Indicação segura e orientações para praticantes
O médico alerta sobre a melhor fase para adotar o cold plunge. Quem busca hipertrofia muscular deve aguardar quatro horas após o treino antes de mergulhar em água fria, pois o efeito anti-inflamatório pode impedir o crescimento desejado. A orientação valoriza resultados e prevenção de efeitos contrários à prática esportiva.
SIX Sport Life: seis estrelas para experiência premium
A SIX Sport Life oferece ambiente fitness premium seis estrelas, aliando personalização, tecnologia avançada e design exclusivo. As academias contam com abordagem inovadora e alto padrão de equipamentos, promovendo bem-estar físico, mental e emocional. Em São Paulo e Brasília, o espaço foi projetado para resultados excepcionais e máxima segurança.
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