Estudos confirmam que a creatina não causa queda de cabelo. Considerado um dos suplementos mais seguros e eficazes da nutrição esportiva, o composto é amplamente estudado e reconhecido por seus benefícios para força, recuperação muscular, cognição e saúde.
O mito da calvície
A associação entre creatina e queda de cabelo surgiu após um estudo de 2009 que sugeriu aumento do hormônio DHT, relacionado à calvície. No entanto, pesquisas posteriores não confirmaram essa relação. Especialistas destacam que fatores como genética e predisposição hormonal são os principais responsáveis pelo afinamento dos fios.
“Não há evidência sólida de que a creatina provoque queda de cabelo”, afirma o nutrólogo Dr. Ronan Araujo. “A calvície está muito mais relacionada à genética do que a qualquer suplemento”.
A retenção de líquido: o que realmente acontece
Outro mito comum é a ideia de que a creatina causa inchaço estético. O que ocorre, na verdade, é uma retenção intramuscular de água, dentro da célula, favorecendo hidratação, performance e recuperação. Não se trata de retenção subcutânea, que altera a aparência.
O erro do scoop no café
Uma tendência recente nas redes é misturar creatina diretamente no café quente. Especialistas alertam que isso pode causar dissolução incompleta do pó e possível desconforto gastrointestinal. A recomendação é diluir o suplemento em água, sucos ou junto a refeições.
Erros frequentes no uso do suplemento
Ciclar creatina não é necessário. O efeito é construído com uso contínuo.
Doses acima de 5 g/dia não aumentam os benefícios.
Hidratação adequada é essencial para o bom funcionamento do suplemento.
A creatina também pode beneficiar idosos, pessoas em reabilitação e pacientes com condições neurológicas, tornando-se um recurso para saúde além da estética.
Depoimento
“A creatina não é vilã nem milagre. Quando usada corretamente, é um dos recursos mais eficazes e acessíveis para performance, saúde e longevidade. O problema está nos mitos e modas equivocadas”, conclui o Dr. Ronan Araujo.Sobre o especialista
Dr. Ronan Araujo é formado em Medicina pela Universidade Cidade de São Paulo, especializado em nutrologia pela ABRAN e membro da ABESO. Atua com foco em emagrecimento, reposição hormonal e promoção de saúde baseada em mudança de hábitos.
